あなたはどのタイプですか？
こんにちは(^^♪幸せ女子大学の代表 恋愛婚活コンサルタントの山﨑静です。
いきなりですが、あなたはどのタイプですか？
①嫌なことがあるとすぐイライラして、顔に出てしまう。
②周りからは穏やかな人だと思われているが、実際、心の中はイライラしている。
③何があってもあまり怒ったり、嫌な気持ちになったことがない。
今日は、イライラしている時に、自分の気持ちを落ち着かせる方法をお伝えします。
③以外の方は、絶対にこの記事を最後まで読んでくださいね♪
自分の感情は自分で管理できる
多くの人は感情のコントロールができないものだと思っています。
感情はその場の状況に応じて、勝手に出てきていると思われていますが、そうではありません。自分の感情は自分自身が決めています。
例えば、
人混みで、激しくぶつかってきた人がヤクザみたいな怖そうな人なら「痛いわねぇ！」って言えますか？
例えば、
人がかんしゃくを起こすのは、最も安全だと思っている環境にいる時だけだと書いてある本を読んだことがあります。
このふたつの例の人たちは、目の前にいる相手に、その負の感情を出してもいいのかどうかを判断しているのですね。すぐキレる人も、誰に対してもすぐキレるわけじゃないということです。
もし、あなたが、大好きな彼や家族の前で、イライラの感情を出しているということは、あなたがその負の感情をその人たちの前で出してもいいと判断しているということになります。近くにいる家族や友達、同僚がイライラしているときあなたはどんな気持ちになりますか？決していい気持にはならないですよね。大好きな彼や旦那様にはいつもいい気持ちでいてほしいと思いませんか？大切な人にそんなイライラを伝染させたくはないですよね？
そう願っている方は、自分の気持ちと感情を管理する４つのコツをお伝えしますので、ぜひ実践してくださいね♪
感情を管理する四つのコツ
感情のコントロールコツ その１：
アドレナリンをコントロールしよう！
研究によると、人々がイライラしている時は、アドレナリンが急速に上昇します。
そして、そのアドレナリンがさらにイライラを増長させるそうです。 だから、イライラをコントロールするためには、アドレナリンをコントロールしなければなりません。そのために大切なことが深呼吸です。深呼吸はアドレナリンの分泌を抑えることができます。
イライラをすぐに発散してしまうのではなく、深呼吸をして、アドレナリンを落ち着かせるようにしましょう。
感情のコントロールコツ その 2：
行動が気持ちをつくる！
「情動の末梢起源説」という古典的な心理学理論があります。
「人はうれしいから笑うのではない！笑うからうれしいのだ！」という言葉がこの理論をよく表しています。この説は定説ではありませんが、身体と心は密接な関係があるということを再認識させてくれます。
そこで、イライラが出そうになったときは、行動で気持ちを落ち着かせます。
まず、声を小さくすることです。さらに、イライラの原因になった相手の話をうなずきながら聞いたり、考えたりしてください
話す音量を下げることで自分を冷静にできます。
うなずくという動作で同意するという心理的ヒントを与えることができます。
この二つの簡単な動作は、とても効果的に感情を落ち着かせることができます。
感情のコントロールコツ その 3：自分のマインドレベルを引き上げる。
中国にこんな格言があります。
英雄とは争うが、愚かな人とは短いか長いかを論じない。
周りの人のイライラが、こちらに伝染してくる時があります。
わけもなく自分を感情のゴミ箱にされて、本当に腹が立つし、頭にきます！
しかし、こんな時は、心理的に自分のレベルを上げてみてください。
絶対に許せないことをされたら、しっかりと怒らないといけませんが、そんな大きなことでなければ、「こんな人のことで、私は何を気にしているのか？！時間が勿体無い！」と。
状況を俯瞰（ふかん）して眺めることで、感情を管理することができます。
感情のコントロールコツ その 4：感情の修行は、永遠の道
感情のコントロールはいつの時代も、人々の大きな課題。
ゴールのない修行の道です。
常に、学びの気持ちを持って、イライラ場面に対応していきましょう。
知的な人は、まだまだ修行が足りないと、いつも謙虚な気持ちでいます。
人に対して、期待値を下げ、周りの人に感謝の気持ちを持っています。
本当の性格の良さとは、自分の感情を上手に管理できていることではないでしょうか？
自分の気持ちを管理してこそ、人生を管理することができる！と私は思っています。
あなたはどう思いますか？
まとめ
今日は『イライラ場面で、自分を落ち着かせる方法』についてのシェアさせていただきました。最後までお付き合いいただきありがとうございました
またお会いしましょう♪
幸せ女子大学の代表 恋愛婚活コンサルタントの山﨑静でした♪
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最後までお付き合いいただきありがとうございました。
幸せ女子大学の代表 恋愛婚活コンサルタントの山﨑静でした♪